Como cuidar de sua saúde mental em tempos difíceis

Um ano após a detecção dos primeiros casos de coronavírus no Brasil, o país se vê novamente diante de um cenário que pede mais ações que visam promover o distanciamento social. Se lidar com a saúde mental foi um grande desafio no início da pandemia, agora, não é difícil sentir como se tivéssemos voltado à estaca zero, onde nos vemos mais cansados física e mentalmente, e com mais medo.

Apesar de parecer um fato óbvio, é necessário ressaltar dois pontos importantes: 1. Esse não é um sentimento que está sendo “experimentado” sozinho. 2. Isso vai passar – e, principalmente pela descoberta de vacinas, podemos dizer que isso está perto de passar. Mas, por enquanto, ainda é de extrema importância seguir as orientações da OMS para a prevenção da COVID-19. E isso significa seguir em isolamento social, que também significa que precisamos encontrar diferentes formas de lidar com nossa saúde mental. Pensando nisso, reunimos dicas para serem aplicadas em seu dia a dia, que poderão te ajudar.

Considere procurar ajuda de um profissional

Em primeiro lugar, é importante frisar que, caso você tenha sintomas de depressão e/ou ansiedade (ou apenas queira conversar com alguém capacitado para lidar com outras questões que não estão ligadas a distúrbios mentais), buscar apoio de um profissional é sempre a melhor opção. Mesmo com o isolamento social, existem plataformas que oferecem sessões online com psicólogos e terapeutas – como o Zenklub –, o que pode ser uma solução interessante para este momento.

Planeje sua rotina semanal

Nós, adultos, precisamos tomar decisões o tempo todo. E até mesmo as pequenas decisões tendem a acrescentar mais e mais peso em nossa carga mental. Planejar uma rotina semanal poderá te ajudar a economizar tempo e energia em seu dia a dia. Antes de iniciar uma nova semana, liste seus compromissos e tarefas mais importantes, faça um cronograma de refeições, considere reservar um momento para praticar um exercício e não se esqueça de descansar.

Pratique um exercício

Você não precisa transformar sua sala em um circuito de provas do American Ninja Warrior, mas é importante incluir a prática de exercícios físicos em sua rotina, mesmo que por meia hora. Pode ser dança, yoga ou até mesmo um treino funcional. As possibilidades são muitas e a tecnologia também pode te ajudar nesse momento, através de aplicativos como Nike Training Club, BTFIT, Just Dance Now e Down Dog. Além de oferecer benefícios para nossa mente, promovendo a sensação de bem estar, praticar atividades físicas melhora nosso sistema imunológico e ainda contribui para a controle de doenças crônicas, como hipertensão, obesidade, diabetes, etc.

Reserve um momento para cuidar da mente

Quando praticada regularmente, a meditação pode causar uma influência positiva sobre nossa saúde mental e física ajudando na redução do estresse, melhorando a qualidade do sono e aumentando nossa capacidade de concentração.

O Headspace, plataforma que se apresenta como “um guia de meditação pessoal que cabe no seu bolso”, possui uma seção de seu site inteiramente voltada para a apresentação de todos esses benefícios – com base em diversos estudos realizados no mundo todo. Para saber os detalhes, clique aqui.

Meditar é uma prática muito mais fácil e prazerosa do que muitos imaginam e, sem dúvidas, é algo que só trará benefícios à sua rotina. Apenas 10 minutos por dia, quando praticados regularmente, podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

Para saber mais sobre o assunto e experimentar a prática, você pode baixar o aplicativo do Headspace – que possui centenas de sessões de meditação sobre tudo, desde estresse e sono a concentração e ansiedade.

Outra dica interessante é a série do Netflix “Headspace – Meditação Guiada”, lançada em janeiro de 2021, que explora a base da meditação e como ela pode nos ajudar a estar mais presentes e menos distraídos na vida cotidiana. Cada episódio foca em um benefício diferente e começa ensinando a abordagem e as técnicas para, depois, finalizar com uma meditação guiada. Para saber mais e conferir o trailer da produção, clique aqui.

Não se esqueça dos momentos de lazer

O home office pode oferecer liberdades interessantes, como flexibilidade de horários, ausência de trânsito e viagens de transporte coletivo. Ao mesmo tempo, nós passamos a trabalhar mais.

Até mesmo antes da pandemia, sempre buscamos ressaltar que corpo e mente descansados são muito mais produtivos. Agora, isso é mais importante do que nunca. Quando nossas rotinas profissionais e pessoais coexistem em um mesmo espaço físico, separar essas duas jornadas pode ser uma tarefa difícil, mas é necessário principalmente para evitar futuros episódios de burnout.

Leia um livro, assista a uma série, escute podcasts, jogue videogame, aprenda novas receitas. Não se esqueça: Uma rotina saudável também inclui momentos de descanso e lazer.

Lembre-se de que você não está sozinho

Nós, humanos, somos seres sociais. Foi assim que construímos nossas civilizações e é assim que vivemos até hoje. E, no Brasil, isso se intensifica. Somos “grudados” em nossos familiares, nossos amigos, e passar tanto tempo distante é, sem dúvidas, um desafio para muitos. Mas, agora, é algo importante e necessário. Mais uma vez, a tecnologia é nosso aliado: faça chamada de vídeo com a família quando a saudade apertar, use um app de delivery para enviar uma pizza para aquele amigo de todas as horas. E não se esqueça de que você não está sozinho em sua solidão, mas tenha em mente que dias melhores e cheios de abraços e comemorações virão.

Isso tudo vai passar. Mas, enquanto não passa, cuide da sua saúde mental e das pessoas queridas e até mesmo das pessoas que você nem conhece. E conte com o InovaSocial como seu companheiro diário nessa jornada rumo a um futuro melhor.

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Créditos: Ilustrações – GoodStudio / Shutterstock