5 dicas para criar rituais que vão te ajudar a reduzir o tempo no celular

O tempo excessivo de tela no celular tem impactos negativos em nossa concentração e bem-estar. Para enfrentar esse desafio, a criação de rituais significativos, em vez de simples hábitos, pode ser a chave para uma mudança positiva.

Michael Norton, professor e autor do livro “The Ritual Effect: From Habit to Ritual, Harness the Surprising Power of Everyday Actions”, sugere que podemos transformar ações cotidianas em rituais significativos.  Preparar um café da manhã especial para si mesmo todos os sábados, por exemplo, pode transformar uma refeição comum em um momento especial de prazer e reflexão. Esses rituais, escolhidos por nós, adicionam uma camada de significado e satisfação que os hábitos automáticos muitas vezes não proporcionam.

Substituir o hábito de verificar constantemente o celular por rituais que minimizem nosso tempo de tela pode melhorar significativamente nossa qualidade de vida. Aqui estão cinco dicas práticas para iniciar essa transformação:

1. Desgruda do celular!

Sabe aquela mania de acordar e já pegar o celular? Que tal mudar isso? Tente um novo ritual. Se você dorme sozinho, tire um momento para si antes de pegar o celular. Conte até seu número favorito ou ouça os sons ao seu redor. Durante o dia, experimente colocar o celular em um bolso diferente do habitual. Essas pequenas mudanças podem ajudar a quebrar o ciclo de dependência.

2. Momentos sociais sem tela

Reduzir o tempo de tela pode ser um desafio se você convive com alguém que não tem o mesmo objetivo. Então, transforme esses momentos em rituais sociais. Nas refeições, deixe os dispositivos de lado ou combine saídas sem telas. Se precisar usar o celular, coloque-o no modo silencioso ou “não perturbe” por um tempo determinado. E, claro, pais e cuidadores podem avisar previamente como ser contactados em emergências.

3. Hobbies offline

Dedique-se a hobbies que não envolvem telas, como jardinagem, pintura, culinária ou tocar um instrumento musical. Essas atividades não só ajudam a reduzir o tempo de tela, mas também promovem a criatividade e o relaxamento. Escolha algo que você realmente goste de fazer e mergulhe de cabeça. Além de ser uma ótima forma de distrair a mente, esses hobbies oferecem uma sensação de realização e podem se transformar em momentos especiais no seu dia.

4. Rituais livres do celular

Seu celular já faz parte de momentos importantes, como o café da manhã ou a preparação para dormir. Se você aprecia esses momentos, mas não o uso do celular, substitua-o por outra atividade, como ler um livro ou escrever em um diário. Pequenas mudanças assim podem ajudar a reduzir o uso excessivo do celular e trazer mais variedade emocional para o seu dia.

5. Leitura antes de dormir

Substitua o hábito de usar o celular antes de dormir por ler um livro ou ouvir um audiolivro. Essa prática não só diminui o tempo de tela, mas também melhora a qualidade do sono e promove uma rotina noturna mais tranquila. Escolha livros que realmente prendam sua atenção e criem uma atmosfera relaxante antes de dormir. Um bom livro pode ser um excelente companheiro para uma noite de sono reparadora e sem interrupções de notificações.

Seguir essas dicas pode ajudar a reduzir seu tempo de tela, trazendo mais significado e bem-estar para o seu cotidiano. Implementar essas mudanças hoje pode transformar sua relação com a tecnologia e melhorar sua qualidade de vida de forma significativa.