Foco, conhecimento, movimento e mais: 6 apps para cultivar novos hábitos

Quando as primeiras luzes do ano novo começam a brilhar no horizonte, surge em nós um ímpeto quase mágico de renovação. É como se, de repente, estivéssemos diante de uma tela em branco, prontos para pintar um ano repleto de novas cores, sabores e experiências.

E em nossa jornada para tecer esses novos capítulos, que tal termos em nossos bolsos não apenas um telefone, mas uma caixa de ferramentas para o bem-estar e o autodesenvolvimento? Confira uma seleção especial de aplicativos, cada um com seu próprio universo de possibilidades, prontos para nos acompanhar nesse fascinante caminho de um ano que se inicia, adquirindo novos hábitos e descobrindo novos mundos.

1. Headspace: Meditação e relaxamento na palma da mão

Headspace é um aplicativo de mindfulness e meditação fácil de navegar, que ensina técnicas fundamentais de respiração e exercícios de meditação através de cursos progressivos. Projetado tanto para iniciantes quanto para praticantes mais avançados,

O app oferece práticas de mindfulness que podem ser utilizadas em diferentes contextos, como no trabalho ou na escola, meditações para dormir e até aulas de exercícios rápidos para fazer em casa. Além disso, o Headspace tem cursos básicos para iniciantes, proporcionando os blocos de construção da meditação e ajudando-os a aplicar o mindfulness no dia a dia​​.

2. Apple Fitness+: Transformando seu espaço em uma academia

O Apple Fitness+ é um serviço de assinatura que oferece acesso a vídeos de treinos guiados por instrutores, disponíveis em iPhones, iPads ou Apple TVs compatíveis. O serviço suporta 12 tipos de treinos, incluindo HIIT, Yoga, Core, Pilates, Força, Esteira (Caminhada ou Corrida), Ciclismo, Remo, Dança e Mindful Cooldown. Além disso, Meditações em vídeo e áudio também são oferecidas como parte do serviço.

Com a integração ao Apple Watch, métricas pessoais como frequência cardíaca e calorias queimadas aparecem na tela durante o treino. O Apple Fitness+ também permite a criação de Planos Customizados e Stacks, permitindo que os usuários organizem suas rotinas de exercícios e meditação​​​​​​.

3. Nike Training Club: Seu personal trainer digital

O Nike Training Club é um aplicativo que oferece programas de treino progressivos e intencionais, com dicas específicas de nutrição, recuperação e mentalidade ao longo do caminho. Ele conta com uma ampla gama de programas para ajudar os usuários a progredir em seu próprio ritmo e horário.

O NTC oferece acesso a mais de 190 treinos gratuitos abrangendo força, resistência, yoga e mobilidade, com sessões que variam de 15 a 45 minutos. No entanto, críticas indicam que o aplicativo pode carecer de personalização e orientação adequada para quem está começando, sendo mais adequado para quem já tem experiência em treinos​​​​​​​​​​.

4. Duolingo: Aprendizado de idiomas divertido e interativo

Duolingo é um aplicativo de aprendizado de idiomas que torna a experiência de aprender um novo idioma divertida e interativa. Ele oferece uma ampla gama de idiomas e utiliza lições curtas e jogos interativos para desenvolver habilidades linguísticas de forma gradual e eficaz.

O Duolingo é gratuito, com a opção de uma assinatura premium chamada Super Duolingo, que oferece uma experiência sem anúncios e permite a revisão de erros de forma ilimitada. O aplicativo é compatível com uma variedade de dispositivos e sistemas operacionais, incluindo iOS, iPadOS, Android e macOS​​​​​​​​​​.

5. Forest: Cultivando foco em um bosque digital

Forest é um aplicativo projetado para ajudar os usuários a se concentrarem e a ficarem longe de seus smartphones. Ao iniciar uma sessão de foco no Forest, o usuário planta uma árvore virtual que cresce durante o período da sessão. Se o aplicativo for fechado, a árvore morre. O objetivo é construir uma floresta virtual ao longo do tempo, o que representa o esforço e o tempo dedicado ao foco e à produtividade.

O app também está associado a uma organização de plantio de árvores reais, onde os usuários podem usar moedas virtuais ganhas no app para plantar árvores reais. Forest está disponível para iOS, Android e também como extensão para navegadores​​​​​​.

6. Notion: Organização e eficiência em um só lugar

Notion é uma ferramenta multifuncional de organização e produtividade, conhecida por sua interface intuitiva e design limpo. Ele permite aos usuários criar, armazenar e gerenciar uma variedade de conteúdos, desde listas de tarefas até projetos complexos. Sua funcionalidade de banco de dados é um destaque, com a capacidade de armazenar informações em várias linhas e colunas e personalizar completamente com propriedades como datas, caixas de seleção, URLs e muito mais. Além disso, os usuários podem aproveitar os modelos disponíveis na galeria do Notion ou criar os seus próprios.

A ferramenta também integra inteligência artificial, facilitando a geração de texto e a previsão de resultados, além de automatizar tarefas. Oferece um modelo de assinatura com quatro níveis – Gratuito, Plus, Business e Enterprise – adequando-se a diferentes necessidades e orçamentos. Seu uso é amplamente difundido entre equipes de empresas renomadas, estudantes e profissionais independentes, por sua capacidade de consolidar diversas ferramentas em uma única plataforma, otimizando a organização e a produtividade.

Como manter a constância desses novos hábitos?

Estabeleça metas claras e atingíveis: Inicie definindo objetivos específicos, mensuráveis e realistas. Ter um alvo claro em mente ajuda a manter o foco e a motivação.

Integre novos hábitos à rotina diária: Encontre maneiras de incorporar novos hábitos em sua rotina existente. Isso torna mais fácil mantê-los a longo prazo.

Monitore e celebre seu progresso: Mantenha um registro do seu progresso e comemore os pequenos sucessos ao longo do caminho. Isso pode ser tão simples quanto fazer uma anotação em um diário ou compartilhar conquistas com amigos.

Seja paciente e persistente: Aprender novos hábitos ou mudar aquilo que já conhecemos leva tempo. Tenha paciência consigo mesmo e não desanime diante de contratempos.

Reavalie e ajuste conforme necessário: Esteja aberto a ajustar seus métodos ou metas. Às vezes, uma abordagem diferente pode ser mais eficaz ou agradável.

Com estes aplicativos e dicas, você estará bem equipado para tornar este ano um período de crescimento pessoal e bem-estar. Lembre-se de que a constância e a adaptação são chaves para o sucesso. Boa sorte em sua jornada para um ano mais saudável e enriquecedor!