Apple Watch: 5 apps que vão melhorar sua rotina de saúde e bem-estar

A Apple tem intensificado seu foco no Apple Watch como um dispositivo para saúde e bem-estar, indo além de ser apenas um smartwatch. O novo Apple Watch Series 10 traz funcionalidades aprimoradas como o monitoramento de apneia do sono; e esse novo recurso se soma às funcionalidades já robustas, como monitoramento de atividades físicas, monitoramento do ciclo menstrual, frequência cardíaca, oxigênio e sono, consolidando o wearable da maçã como uma ferramenta cada vez mais voltada ao cuidado pessoal.

Embora os aplicativos que exploraremos possam ser utilizados diretamente no iPhone, o Apple Watch oferece uma experiência mais integrada e fluida. Ele torna o monitoramento da saúde mais acessível ao usuário, fornecendo dados em tempo real e funcionalidades que se adaptam facilmente ao cotidiano. Com isso, o dispositivo amplifica a utilidade desses apps, permitindo um acompanhamento de saúde mais natural e constante.

A seguir, conheça uma seleção especial com cinco apps que, quando combinados ao Apple Watch, potencializam sua jornada de bem-estar e saúde:

1. Gentler Streak

O Gentler Streak é um app que foge da mentalidade de “treino a qualquer custo”, adotando uma abordagem mais equilibrada para o bem-estar físico. Ele se diferencia por sugerir exercícios com base no seu nível de energia e condição atual, promovendo um equilíbrio saudável entre treino e recuperação. Seu foco não é apenas incentivar metas extremas, mas sim ajudar você a manter uma rotina de exercícios consistente, sem forçar o corpo além do necessário. Isso é especialmente útil para quem busca melhorar a saúde de forma sustentável, sem abrir mão do autocuidado.

O funcionamento do Gentler Streak é simples e envolvente. Ele avalia sua condição física em tempo real, utilizando os dados de saúde coletados pelo Apple Watch, como batimentos cardíacos, histórico de atividades e níveis de energia. A partir disso, ele sugere treinos personalizados, sempre incentivando um equilíbrio entre esforço e descanso.

O design do app também é um diferencial: com cores suaves e gráficos intuitivos, ele oferece uma visualização clara do seu progresso e da sua recuperação, criando uma experiência acolhedora para o usuário.

Gentler Streak: O melhor app para monitorar exercícios e bem-estar no Apple Watch

2. Saúde (nativo)

O app Saúde, integrado ao Apple Watch, já é um poderoso hub para coletar e organizar dados sobre seu bem-estar. Ele rastreia uma ampla gama de informações, como frequência cardíaca, calorias queimadas, passos dados e sono monitorado, tudo sincronizado diretamente com o iPhone.

Com o Apple Watch Series 8 e posteriores, o app ganhou ainda mais funcionalidades, como o monitoramento de ovulação, que utiliza dados de temperatura corporal registrados durante o sono para fornecer estimativas retrospectivas de ovulação. Isso é especialmente útil para o planejamento familiar, oferecendo previsões mais precisas sobre o ciclo menstrual.

Além disso, o Apple Watch Series 10, lançado recentemente, trouxe uma inovação significativa: o monitoramento de apneia do sono. Utilizando o acelerômetro do relógio, ele detecta movimentos sutis no pulso que indicam interrupções respiratórias durante o sono, caracterizando um distúrbio respiratório. A nova métrica chamada Distúrbios Respiratórios proporciona dados detalhados sobre a qualidade do sono, oferecendo insights valiosos para quem suspeita sofrer de apneia.

Para aproveitar ao máximo o app Saúde, você pode utilizá-lo de várias maneiras. Além de registrar dados de atividades físicas e sono, o app permite controlar medicamentos diários com lembretes, facilitando a gestão de doses.

O Apple Watch também oferece funcionalidades de rastreamento de ciclo menstrual em versões anteriores ao Series 8, sem o sensor de temperatura, permitindo que você registre sintomas e receba previsões sobre o próximo período. O rastreamento de saúde mental também está disponível, possibilitando o registro de seu humor ao longo do dia e promovendo um acompanhamento mais completo de seu bem-estar emocional.

Apple Health – Everything’s Connected

3. Headspace

O Headspace é um dos apps mais conhecidos quando se fala de meditação e mindfulness. A proposta do aplicativo é simples, mas extremamente eficaz: melhorar a saúde mental através de práticas diárias que incluem meditação guiada, exercícios de respiração e técnicas de mindfulness.

Com uma abordagem acessível e convidativa, ele tem sido uma ferramenta valiosa para quem deseja aliviar o estresse, melhorar o foco e aumentar o bem-estar mental.

O funcionamento do Headspace no Apple Watch é feito de maneira rápida e intuitiva. Você pode acessar meditações guiadas curtas, exercícios de respiração e até mesmo lembretes para pausas de mindfulness ao longo do dia.

A interface minimalista e visualmente relaxante do app faz com que ele seja fácil de usar e perfeitamente integrado ao conceito de “saúde no pulso”. As sessões são projetadas para se ajustar ao seu tempo, com opções que variam de poucos minutos a períodos mais longos, permitindo que você encaixe essas práticas nos momentos em que mais precisa relaxar.

Using the Headspace App

4. Waterllama

O Waterllama é um aplicativo divertido e funcional, ideal para quem precisa de um empurrãozinho para se manter hidratado ao longo do dia. Com uma abordagem leve e bem-humorada, ele envia lembretes para beber água e usa avatares de animais simpáticos para motivar você a atingir suas metas diárias de hidratação. Além disso, o app permite que você defina objetivos específicos, dependendo do seu nível de atividade física ou condições climáticas, ajudando a manter o corpo hidratado em qualquer situação.

Seu funcionamento é simples, mas extremamente eficaz. Conforme você registra sua ingestão de água ao longo do dia, o avatar animado vai “crescendo” e mudando de cor, indicando seu progresso. Os lembretes são amigáveis e não intrusivos, o que ajuda a manter o hábito sem parecer uma obrigação. A interface é colorida e bem desenhada, com um layout intuitivo que facilita o acompanhamento do seu consumo de líquidos. Além disso, o Waterllama permite sincronizar seus dados com o app Saúde do Apple Watch, tornando o monitoramento de hidratação parte da sua rotina geral de bem-estar.

O Waterllama não apenas ajuda a monitorar a ingestão de água, mas oferece uma série de desafios temáticos e personalizados que tornam o processo de hidratação mais divertido e motivador. Além de registrar várias bebidas, como café, chá e até cerveja, o app utiliza personagens simpáticos para guiar esses desafios, incentivando a criação de hábitos mais saudáveis.

Entre os desafios disponíveis, estão:

• Macaquinho Sem Cafeína: um desafio para incentivar a redução ou eliminação do consumo de cafeína.
• Dino do Chá: perfeito para quem prefere o chá como principal bebida e quer monitorar seus efeitos na hidratação.
• Chita Comedida: ajuda no controle do consumo diário de bebidas com moderação, como café e álcool.
• Preguiça Sarada: voltado para quem está em uma jornada de perda de peso e precisa manter a hidratação adequada durante os treinos.
• Ornitorrinco Sem Lactose: ideal para quem quer reduzir ou eliminar a ingestão de bebidas lácteas.
• Arau Vitaminado: foca no aumento do consumo de bebidas vitaminadas e saudáveis.
• Urso Sóbrio: para aqueles que buscam cortar o álcool da rotina.
• Doninha Sem Vinho e Cervo Sem Cerveja: desafios específicos para quem deseja reduzir ou eliminar o consumo de vinho e cerveja.

Esses desafios tornam o Waterllama um app interativo e divertido, incentivando hábitos saudáveis com metas envolventes e personagens carismáticos. Ele vai além do simples monitoramento de água, ao integrar escolhas de bebidas e oferecer um sistema visual que torna a tarefa de se manter hidratado mais interessante e engajante.

Waterllama app – Stay hydrated & happy!

5. Fitness (nativo)

O Fitness é um dos pilares do Apple Watch, sendo amplamente utilizado para monitoramento de atividades físicas e oferecimento de treinos personalizados. Com o conceito dos “anéis de movimento”, o app incentiva a completar metas diárias de movimentação, exercício e tempo em pé.

Para quem assina o serviço Fitness+, a experiência é ainda mais completa, com acesso a uma extensa biblioteca de treinos guiados por especialistas, cobrindo desde ioga até treinos de alta intensidade (HIIT). A combinação de funcionalidade e motivação visual torna o Apple Fitness uma excelente ferramenta para quem quer melhorar a forma física de maneira prática.

A interface limpa, com gráficos e animações de fácil entendimento, motiva os usuários a permanecerem ativos, sem deixar que o exercício físico se torne uma obrigação pesada.

Apple Fitness+ Official Trailer

Com esses aplicativos e as diversas funcionalidades do Apple Watch, você tem ao alcance das mãos (ou do pulso) ferramentas poderosas para monitorar e melhorar diferentes aspectos da sua saúde de maneira prática e personalizada. Assim, é possível adaptar os recursos de acordo com suas necessidades, criando uma rotina de bem-estar mais eficiente e fácil de gerenciar.