4 hábitos de saúde mental para incluir em sua rotina em 2023

Fazer metas para o ano novo é um ritual do qual todos participamos nesse período, estejam elas em uma grande lista ou apenas pairando em nossos pensamentos. Talvez este ano você tenha feito uma resolução para ler mais livros, praticar mais exercícios ou dedicar mais tempo e energia a uma boa alimentação. Mas após esses longos e cansativos anos que formaram o período entre 2020 e o fim de 2022, alguns de nós simplesmente querem cuidar de nossas mentes e nutrir nossa saúde mental em 2023.

Nossa saúde mental é a base de tudo o que fazemos, incluindo nosso bem-estar social e emocional. Isso afeta todos os aspectos da nossa vida. Ser intencional ao valorizar sua saúde mental poderá te ajudar a se conectar mais profundamente com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança. Confira 4 hábitos simples para incluir em sua rotina e comece bem o ano, focando em sua saúde mental e bem-estar de forma geral.

Faça do relaxamento uma rotina

Nós podemos ter certeza de poucas coisas na vida, mas, infelizmente, uma delas é o estresse. Com certeza, ao longo dos próximos 365 dias, haverá momentos em que você se sentirá sobrecarregado ou estressado. Não é possível controlar tudo o que acontece conosco, mas é possível controlar nossa reação aos acontecimentos. Implementar técnicas de relaxamento em sua rotina diária podem te ajudar a controlar o estresse.

Uma forma de relaxamento que vem se popularizando cada veze mais é a meditação. A meditação é uma prática que pode ajudar a atingir um estado de calma, diminuir o estresse e melhorar o humor. Existem diversos apps, conteúdos em plataformas de streaming de áudio e até mesmo séries do Netflix que poderão te ajudar a ingressar neste universo; mas ,se a meditação não é muito a sua praia, a leitura ou um banho relaxante também são técnicas interessantes. Não importa como você escolha relaxar, apenas procurar transformar isso em um hábito.

Para saber mais sobre a prática e experimentar a meditação, nós recomendamos as séries do Headspace para a Netflix: “Headspace – Meditação Guiada”, a experiência interativa “Headspace – Guia para Relaxar” e “Headspace – Guia para Dormir Melhor”.

Valorize a interação social

Às vezes, compartilhar nosso tempo com os outros é exatamente o que precisamos para melhorar nosso humor ou mudar nossa perspectiva sobre as coisas. Passar um tempo com amigos e familiares queridos pode diminuir os sentimentos de solidão e garantirá um sistema de apoio emocional ao seu alcance. Se você não pode se encontrar pessoalmente regularmente, mensagens de texto e chamadas de vídeo ou voz são formas significativas de se conectar com outras pessoas sem realmente se verem.

O outro lado da valorização da interação social é saber quando já é o suficiente. Reconhecer e estabelecer limites são uma parte essencial da saúde mental que nos ajuda a evitar o cansaço mental ou pequenos incômodos ou sofrimentos desnecessários. Sinta-se confiante para dizer “não” ou mudar de planos quando o corpo estiver pedindo por momentos de descanso e individualidade.

Cuide da sua saúde física

A saúde mental está diretamente ligada à saúde física, você não pode obter ótimos resultados em uma sem a outra. As três principais áreas para prestar atenção e se dedicar são sono, nutrição e exercícios.

O estado de nossa saúde mental é influenciado pelo sono que temos. Se não dormimos o suficiente, nosso cérebro não tem chance de descansar e se recuperar. A privação do sono torna mais difícil regular as emoções e lidar com o estresse, o que pode amplificar os sintomas de doenças mentais existentes. Ser intencional em priorizar seu sono é uma maneira simples de valorizar sua saúde mental.

Ao mesmo tempo, dar ao corpo os nutrientes e a hidratação de que ele precisa para funcionar é outra parte essencial da saúde mental. Além de ter refeições bem equilibradas, é importante adicionar à rotina alimentos que aumentam a felicidade, sem dietas malucas e restritivas, focando no equilíbrio. Além disso, a hidratação também está ligada à diminuição do risco de ansiedade e depressão, então, certifique-se de beber bastante água.

Por fim, é importante lembrar que ser ativo é outra forma de melhorar seu humor e sentir bem. Adicionar exercícios à sua rotina te dá chance de se relacionar com outras pessoas, reduzir a ansiedade e aumentar sua autoconfiança. Se você não é fã de pegar peso ou fazer exercícios intensos, não tem problema! Caminhadas regulares ou passeios de bicicleta também podem ser uma ótima forma de mexer o corpo e melhorar sua saúde mental.

Se atente ao seu consumo de redes sociais

Hoje, nossos smartphone são quase que uma extensão de nossas vidas. Eles estão do nosso lado o tempo todo, nos mantendo conectados ao mundo exterior por meio de ligações, mensagens de texto e redes sociais. As horas gastas navegando nas redes sociais, nos comparando com a “perfeição editada” postada nas redes sociais. podem afetar seriamente nossa autoimagem e prejudicar nossa saúde mental. O uso constante das redes sociais tem sido associado a sintomas de ansiedade e depressão agravados, sentimentos de inadequação e hábitos de sono pouco saudáveis.

Nós adoramos as redes sociais e acreditamos que elas são um ponto importante de relacionamento com o mundo todo, podem ser fonte de conhecimento e uma ótima fonte de entretenimento; mas é preciso ter em mente que elas precisam ser usadas de forma que não prejudiquem nossa saúde mental, autoestima e percepção da realidade. Por isso, pense em colocar um limite de tempo para passar nas redes sociais, procure não começar ou terminar o seu dia nas redes sociais. E use o tempo que costumava ser dedicado para essa “atividade” para fazer fazer algo que lhe traga alegria ou descontração, ler um livro, se exercitar, meditar ou até mesmo para se dedicar a um hobby novo.

Nós, do InovaSocial, desejamos ao nossos leitores e leitoras um feliz ano novo! E esperamos que essas dicas sejam úteis para o seu 2023! E, caso você queira compartilhar conosco suas metas para melhorar sua saúde mental neste novo ano, podemos continuar essa conversa no Instagram do InovaSocial. Para conhecer nosso Instagram, clique aqui.

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Créditos: Imagem Destaque – GoodStudio / Shutterstock